20 6 tyg

[...] Mniej więcej wygląda to tak: Białko 2,4 g/kg Wegle 1,5 g/kg Tłuszcze 0,6 g/kg Kalorii ok 2000kcal Jadę tą dietą już 2-gi miesiąc. I efektów nie zauważam.... Trening 4x w tyg, Każda partia 2xweek zakres ruchów 15 i więcej + Interwały. Niby wszystko ok aleeee, masa nie spada bo spadło jakieś 1-2kg, w pasie jakieś 3-4cm. Nie jestem zadowolony z [...]

[...] od nikogo odpowiedzi nie otrzymałem prześledziłem większość linków działu odżywianie i postanowiłem na własną rękę wyliczyć zapotrzebowanie. Efekt tego jest taki że po 4 tygodniach HIIT-a z siłownią, nie nastąpiła żadna zmiana w %bf mojego ciała. Spadła za to siła i masa mięśniowa. Mógłby mi ktoś pomóc i wyjaśnić pewne niejasności. Moja [...]

WItam Slyszalem ze taie polaczenie jets bardzo skuteczne Aromasin lece stala dawka 0,5 tab e0d przez caly cykl i przez cale PCT nolvadex zaczac w ktorym tyg ? 1-10 susta 500ew 1-16 aromasin 12.5mg e0d 12-15 nolva 40/20/20 ktos stosowal takie polaczenie ?

[...] na propie. Jestem cholernym endomorfikiem. Bardzo latwo lapie tluszcz, szybko spada mi masa miesniowa, biceps nie chce rosnac. Myslalem nad np dwoma krotkimi cyklami 4tyg on 4 off i znowu 4 on lub o zwyklym cyklu, powiedzmy 6 tyg on. Co o tym sadzicie. Kiedys mialem gino ale bylo ono wycinane chirurgicznie, czy moze nawrocic? Co [...]

[...] kg masy ciała Tluszcz 1.3 gr na kg masy ciala Weglowodany 5.5gr na kg masy ciala Zapotrzebowanie ok 2100kcl(wstepnie 2100,zoabcze jak bedzie szlo i najwzyej dorzuce po ok2 tyg) Po przebudzeniu: Whey Protein 81+ i 2 kapsy KA 15-20min pozniej: ISniadanie 9:30 : Płatki owsiane 70gr Rodzynki 20gr Oliwa z oliwek 15ml Witaminy II Sniadanie 13:00: [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: --- pytanie Planuje zrobić 1 poważny cykl 6-7 tyg 50mg/2ed propa i 20mg/ed winstrolu cel to redukcja + siła. 1 sprawa to co do Diety poza podstawami które już mi opracowaliście to jaką ilość białka na kg masy [...]

[...] Środa, Piątek -pompki -brzuszki -przysiady -wpięcia na jednej nodze Pompki wykonuje wedle rozpisku ze strony (hundredpushups) czyli z tzw program 100 pompek. Zaczynam od 1 tygodnia poniżej 5 pompek Brzuszki także wedle rozpiski (twohundredsitups) tzw program 200 brzuszków. Zaczynam od 1 tygodnia poniżej 10 brzuszków. Przysiady wedle [...]

Witam. Mam 18 lat, 170 i waże 75kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000. Staż na siłowni około 6 miesięcy. Trenuje na siłowni 4x w tyg. Oto moja dieta, proszę mi pomóc jeśli w któryś z posiłków jest za mała lub za duża ilość wegli,tłuszczy białka albo co zamienić na co. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i jednocześnie zrzucić brzuch [...]

Witam, Czy odpowiednio ćwiczę brzuch ? Ćwiczę go 3 razy w tyg. Ćwiczenia: - ćwiczenie z tego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=1aJxUzCzjx4 3 serie po 20 - unoszenie nóg w podporze 2 serie po 20 - skłony boczne 2 serie na każdą stronę po 12 - skłony w leżeniu płasko 2 serie po 30

[...] od 1,5 miesiaca.Tak wiec do rzeczy: Wstaje ok godziny 11.00. Sniadanie:platki owsiane z mlekiem, rodzynki i banan. Od godziny do 13 do ok 15 jestem na silowni 4 razy w tyg. Po powrocie ok godz 15.00-15.30 odzywka bialkowo- weglowodanowa. 16.00 obiad ryz lub ziemniaki, ryba lub piers z kurczaka pieczona, surowka (ogorek, pomidor, salata, [...]

[...] Sposób I to wzór z tego linku (wstawię swoje obliczenia, może coś źle robię) Mężczyzna, 72kg, 178cm, typ budowy najprawdopodobniej mezo, intensywny trening siłowy 40min 4x w tyg, po każdym treningu 20min aerobów BMR= (9.99 x 72kg)+(6.25 x 178cm)-(4.92 x 21) + 5 = 1733 kcal TEA= 4 x 40min x 9 + EPOC (4 x (5% z 1733,5 = 1786 kcal 4 x 20min x [...]

witam. Za 3 tygonie zaczynam pierwszy taki konkretniejszy cykl i chciał bym sie upewnic czy napewno jest wszystko ok i czy dawki są ok bo musze sie wybrac po sok. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 4,2 [...]

[...] bo sam nie znam sie na tym dobrze, Co kiedy jakie i ile seri, PROSIL BYM TEZ jakie odzywki zazywac po jakim czasie bo w zeszlym sezonie proponowali mi cos takiego( na 6 tyg ) > Xpand Energized > Biogenix Carb BX > Biogenix Prolongatum (tylko przed snem i po treningu) > Olimp BCAA Mega Caps > Biogenix Kreatyna Micro 300 g GDZIES TO mialem [...]

[...] przez bcaa i suple przedtrenignowe, po prozdrowotne) i obmyślania cyklu. obecnie trenuję intuicyjnie, kładac nacisk na intensywnosc treningu, a po silowce 2-3 razy w tyg biegam 20-30min na biezni. celem kuracji jest nabycie kilku kg czystej, wysokiej jakosci masy, w miare mozliwosci przy jednoczesnej utracie czesci tkanki tluszczowej [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3s do piatku chce dorzucic przedramie. 3x w tyg brzuch mam jeszcze pytanie. przy podciaganiu strasznie boli mnie lewy biceps.podciagne sie 2-3x i koniec. wydaje mi sie ze technike mam dobra. dodam jeszcze ze boli mnie [...]

[...] 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 czy musi byc t aki trening? ja cwiczylem 5,6 x w tyg. do tego aero po silownii. wskoczyc na taki plan czy jechac swoim? 3 treningi to malo

moj staz to prawie 6 miesiecy, aktualnie jestem na regeneracji i planuje od nastepnego tyg zaczac trening, co o nim sadzicie, prosze o poprawki:)zmienilem torche plan mass bo m isei ciwczienia nakladaly z poprzednim treningiem... Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 8-8-6-6 [...]

[...] -udo: 61 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 8 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, przebyty, meta solo 8tyg 30mg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta, 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Kupiłem propa (2 amp po 10ml) i ma z tego byc cykl na 6 tyg (chociaz jak patrze na te 2 amp to wątpie żeby wyszło z tego 20 strzałów. Ale pytanie jest o PCT, mam 20 tabs clomu i do tego chce zakupic novedex xt i size on Gaspari. Taki zestaw da rade? I jakie osłonki do cyklu?

[...] coś to podlinkujcie. Plan wydaje mi się dobry ale jeżeli są jakieś błędy to poprawcie. Nie wiem jescze czy bede cwiczył pon śr pi bo zawsze ćwiczyłem co 2 dni raz 4 dni w tyg kolejny tydzien 3 dni. I teraz pytanie gdzie wrzucić brzuch ?? osobny dzień ale pomiędzy jakimi dniami treningowymi postaram się zrobić jakieś filmiki by skorygować [...]